舒逸

一般人感覺疲倦，稍微休息便能恢復體力。
當持續半年以上，休息也無法恢復時，
要小心「慢性疲勞症候群」已上身。
預防此症的最好方法就是作息正常加上規律運動，

當休息也無法減輕疲勞時，
要立即找出原因並改善，
以免造成身體出現高血壓、糖尿病等慢性病。
「慢性疲勞」與「慢性疲勞症候群」的界定標準不同，
內分泌疾病、睡眠障礙、慢性疾病、酗酒或藥物濫用、
精神疾病、自體免疫等疾病會出現「慢性疲勞」症狀。
除了疾病外，還會出現下列情況：

★長期累積下來的疲倦感，
而這種疲倦症狀已經影響了正常生活。

★休息也無法恢復體力。

★常覺得全身無力，或是做事感到心有餘而力不足，
稍微動一下就覺得累。

慢性疲勞可在醫生診斷後，得到有效治療。
但是仍有其他病患找不出疲勞原因，
醫界便將這類病因，取名為「慢性疲勞症候群」。
病患會因個人體質與引發原因，合併出

現下列症狀：

★免疫力下降；
時常感冒、喉嚨痛、感冒不易痊癒、
自體免疫減弱、時常出現過敏或蕁麻疹。

★記憶力減退；
記憶力減退、心情浮躁、無緣無故發脾氣、注意力不集中。

★筋骨緊繃；
筋骨會緊繃酸痛、胸痛以及脖子酸。

★腸胃不適；
脹氣、拉肚子、出現「大腸急躁症」、火氣大、便秘以及口臭等。

★睡眠品質差；
睡眠很淺，睡醒了卻感覺像是沒睡，
即使睡覺也不能恢復體力與腦力等的障礙睡眠。

30到50歲中年人為好發對象，
這是因為年輕人身體比較健康，疲勞可快速恢復，
而老年人直接發病，不會有慢性疲勞症候群發生，
其中還會因為個人特質如：個性敏感、做事要求完美、
脾氣暴躁、愛逞強、過度認真、工作狂等，
也容易成為慢性疲勞症候群的高危險群。

如有徵兆不加以治療，
久了還會積勞以下併發症：
1.高血壓
2.糖尿病 
3.高膽固醇
4.冠狀動脈心臟病 
5.過敏體質會出現類風濕性關節炎、

甲狀腺動脈激進等病症。

要杜絕慢性疲勞症候群，
唯一的方式就是生活規律，並持續運動。

★均衡飲食，每天均衡攝取6大類營養素。
★作息正常，依生理時鐘規律生活作息。
★心平氣和，有效管理情緒，並適時、適當紓放壓力。
★規律運動，慢性病發症候群者，
    因本身感到疲勞、沒有動的慾望，
因此不適用於一般的「333運動原則」，
（每週運動3天，每次30分鐘，而每次運動要到心跳130下）。
更改為每週運動4天，每次30分鐘，
運動程度不可過於激烈，
保持在喘氣、但還可以說話的程度。

http://hi2100.com/Medi/Me046.htm